zmiany w

[...] początek drogi do przetrenowania. To że teraz masz efekty i przyrosty to normalne, bo jak sam pisałeś wprowadziłeś ten trening niedawno, a sam wiesz jak ciało działa na + na zmiany, ale długo raczej tak nie pociągniesz z efektami-źle ci nie życzę, dlatego chciałbym abyś u kogoś konkretnego skonsultował trening(może i dietę przy okazji) [...]

Po tym co wrzucasz widać, że nie masz pojęcia o prawidłowym odżywianiu. Tutaj wszystko jest do zmiany. Sugeruję poczytać o podstawach diety zbilansowanej. https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-08 23:08:58

[...] ze w ćw. tychże-wielostawowych- wykonujemy wiecej serii i wraz z postepująca izolacją stopniowo zmniejszamy, nie prfzeplatamy tez raczej w taki sposob jak zrobiłes to przy plecach, natomiast jesli chodzi o to co pytalem o ilośc -małą- powt. to chyba lepiej bedzie gdy zastosujesz rampe... wprowadź zmiany a juz powinno byc dobrze ps. edytuj posty!

[...] przeciwnie. Przy chudnięciu to się owoców akurat unika z reguły. Później jesz normalny posiłek... na tym koniec? ile godzin do snu? Styl jedzenia masz fatalny. Wszystko do zmiany. Poczytaj posty podwieszone i wróć z dietą, w której będzie można coś poprawiać bez pisania od nowa ;) A fakt, że stosujesz preparaty odchudzające też niezbyt dobrze [...]

[...] a jesz za mało białka, np. w śniadaniu nie masz nic białkowego. Pozostałe 2 posiłki to tak skromnie wyglądają. Niestety, nie da się zbudować czegoś więcej niż masz jedząc jak ptaszek:) Mówię, staraj się wyliczyć swoje zapotrzebowanie i kontrolować spożywane posiłki wpisując to co jesz do dziennika by monitorować zmiany i wiedzieć, na czym stoisz.

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]

B:206 T:92 WW:340 b/t/ww 7:00 40/42/80 Śniadanie - 770 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Kcal Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Kcal Mleko - 300g 10/10/15 180 Kcal Orzechy - 10g 2/5/1 50 Kcal Warzywa/sok warzywny 10:30 35/13/50 480 Kcal II Śniadanie [...]

[...] za moje pyrdelenie. Muszę ciężko pracować nad mięśniami a jeszcze ciężej nad mózgownicą. Obiecuję że koniec pyrdolenia o odchudzaniu w moim przypadku. Tytuł dziennika zmieniam z plan do oceny na Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji. Jeszcze raz przepraszam wszystkich poirytowanych moim porannym wpisem Do mnie trzeba twardej ręki

[...] inne sporty : koszykówka podaj jak najwqiecej szczegolow. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? wklej swoj ostatni plan. jesli inny-podaj przyczyne zmiany. SZCZEGOLY,KONKRETY wtedy ruszymy dalej. na pewno nie beda to 4 dni treningowe,tylko 3. gainer do kibla. rownie dobrze mozesz cukier podjadac. od kiedy to uda [...]

[...] to pomaga w takich świeżych kontuzjach typu naciągnięcie mięśni. ,Wiadomo-o jakiś efektach pozytywnych nie ma jeszcze mowy. Ale powoli,powoli to będzie się kumulowało i liczę,że już w czerwcu będa jakieś delikatne zmiany na lepsze w łokciach ,kolanach i biodrze. Dziś czwarta porcja Iron Flex wchodzi.przy okazji też fajny napój przedtreningowy.

[...] I bardzo dobrze,bo od wtorku nowy plan-na razie będzie split raz w tygodniu dana grupa mięśni,treningi tylko 3 x w tygodniu. W lipcu zobaczymy co dalej,bo szykują się różne zmiany-mam w planie dołożyć jeszcze jeden trening-osobny na nogi i brzuch. Ale zobaczymy właśnie,jak z tę naprawą -będzie dalszy postęp -to tak zrobię. [...]

To w takim razie co jest źle w tym planie ? Bo właśnie chciałem się dowidzieć co źle, wprowadzić jakieś zmiany na podstawie Waszych sugestii. Ortopeda powiedział mi tak, "Możesz sobie spokojnie ćwiczyć, w żaden sposób Cię to nie upośledza. Jeśli chodzisz na siłownie i przy jakimś ćwiczeniu czujesz ból to postaraj się go nie robić". Ja ból czułem [...]

[...] jakiejś większej atrofi jąder , nie skurczyły się aż tak,zauważyłem natomiast większe libido , to poczekać jeszcze z tym HCG z 2-3 tyg ? Zauważyłem jednak dość spore zmiany hormonalne , tj bardziej napiera łojotok na twarzy szczególnie , czyli pojawiają się sufki oraz na plecach i klatce piersiowej , jakieś porady co do tego ? da się to [...]

[...] -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-8 -leżąc - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 plecy: -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 te drobne zmiany to tylko moja sugestia... zmienil bym jeszcze rozklad tygodnia ale ten tez pasuje;) pozdro

[...] ten kotlet jako upieczony bez tłuszczu i panierki, bo inaczej wartości by były zupełnie inne, miej to na uwadze. 4. To samo co w 1 i 2 posiłku. Generalnie większość diety do zmiany, dodaj zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały) oraz warzywa do każdego posiłku. Napisz dietę od nowa i wylicz dokładnie ile Ci wychodzi [...]

[...] na ławce, a mianowicie 5X5. Wyglądało to tak: Przysiad: 5X60,70,80,85,90 Wyciskanie na ławce: 5X40,50,60,65,70 Czy mógłbym przejść na taki system ? Wiem że częste zmiany nie są wskazane, ale czytałem że ten plan który wykonuje jest wskazany na zupełny początek oraz nie dokłada obecnie obciążenia w wyciskaniu i wiosłowaniu. Z góry [...]

trenuje 2 miechy systematycznie 3razyw tygodniu przerwy po 2-3min miedzy seriami masa miesniowa poszła w przud (bez zmiany wagi bo tłuszczyk został wiec o rzezbie nie ma mowy wytrzymałość chyba tez w przud ale nie jestem pewnien) a siła poszła w przud , zmecznie po treningu non topik jestem zmeczony hehe waga na tym samym poziomie mozliwosci [...]

[...] będzie wyglądał zdecydowanie lepiej. Tak też sugeruję zrobić. W swojej wypowiedzi wspominasz o efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowy masy mięśniowej w postaci zmiany masy ciała w określonej perspektywie. Warto pamiętać o tym, że kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden/dwa [...]

[...] dopóki nie zobaczysz jak ta wartość wpłynie na obwody ciała. Obserwuj je i wyciągaj odpowiednie wnioski, korygując ilość kalorii lub aktywność fizyczną w zależności od ich zmiany. Czas trwania treningu wliczasz w całości, s nie tylko czas wykonanego ćwiczenia. Tętno może utrzymywać się podwyższone w przerwie między seriami, co ma wpływ na nasz [...]

[...] bo tak trzeba to nazwać. W takiej sytuacji zmienić należy cały styl życia i podejście do żywienia oraz aktywności fizycznej. Przede wszystkim osoba taka musi polubić te zmiany i czerpać z tego przyjemność. Niestety najgorsze są początki. Wtedy zawsze jest trudno i trzeba to przerobić. Nie ma innego wyjścia. W sytuacji, gdy sama nie zrozumie [...]